【まだ間に合う！】成長ホルモンをドバドバ出して身長を伸ばす方法6選！

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こんな悩みにお答えします。

身長は遺伝の要素が大きく、その割合は「8割」と言われていますが、
残りの「2割」は自力でどうにかすることができます。

そこで本記事では、成長ホルモンをドバドバ出して身長を伸ばす方法について解説します。
「身長を伸ばしたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

　　　　　　

日本人女性が理想とする男性の身長

20～40代の女性を対象に「理想の男性の身長」を調査したところ
70%以上の女性が、男性の身長は「170cm以上」が理想だと感じていることが明らかになりました。

つまり、身長が170cm以上ある男性はモテる可能性があるということです。

　　　　　

身長を伸ばす方法

ここからは、身長を伸ばす方法を6つ紹介します。

　　　　　　

❶：運動

成長ホルモンをドバドバ分泌するために「運動」は欠かせません。

そこで、

• どんな運動が最も多く成長ホルモンを分泌するのか？
• どのくらいの時間運動をするのがいいのか？

について紹介します。

　　　　　

成長ホルモンを最も多く分泌する運動

2013年にバース大学が

▶ 抵抗運動
　→ 30分の筋力トレーニング
▶ スプリント運動
　→ 自転車を使った短距離走
▶ 持久力運動
　→ 30分の自転車運動

この3種類の運動で最も成長ホルモンを分泌するのは何かという研究を行いました。

　　　　　　

その結果、

▶ 抵抗運動 → 変化なし
▶ スプリント運動 → 成長ホルモンの分泌が大幅 UP（↑）
▶ 持久力運動 → 成長ホルモンの分泌が大幅 UP（↑）

という結果が明らかになりました。

　　　　

つまり、身長を伸ばす運動として自身の7割程度の力で走る「ランニング」や
短い距離を全力で走る「スプリント」が良いということになります。

　　　　　

成長ホルモンを最も多く分泌する運動時間

2006年にノースカロライナ大学が15名の健康な成人を対象に、
「運動時間と成長ホルモン」についてという研究を行いました。

　　　　　　

その結果、「120分」の運動が最も成長ホルモンを分泌したということが明らかになりました。

つまり、運動時間が長ければ長いほど成長ホルモンが多く分泌され、
身長が伸びやすくなるということです。

　　　　　　　　

❷：たんぱく質の摂取

2015年にマサリク大学で世界105カ国の男性を対象に、
「男性の身長に関連する要素とは何か」という研究が行われました。

　　　　　　　

その結果、

発展途上国では「たんぱく質の量」
先進国では「たんぱく質の質」

と相関関係があったことが分かりました。
日本は先進国なので、身長を伸ばすためには「たんぱく質の質」が大切ということです。

この「たんぱく質の質」と身長との関係性はとても強く、
相関係数は0.85でたんぱく質の品質が向上するほど、身長も右肩上がりに上がっていきます。

　　　　　　

高品質なたんぱく質が摂れるおすすめの食ベ物は、

▶ 鶏肉
　→ 脂肪分が少ないので高品質なたんぱく質が摂れる。
▶ サバ
　→ ほかの魚に比べてたんぱく質の量が多い。

　　　　　　

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❸：卵を食べる

2016年にアーカンソー大学が241名の小学生を対象に
「卵の摂取と身長の高さの関連」という研究を行いました。

　　　　

その結果、卵を週に2個食べるグループは、卵を食べないグループや1個だけ食べるグループと比べて、
身長が優位に増加したということが明らかになりました。

また、卵は高品質なたんぱく質なので、できるだけ多く食べるようにしましょう。

　　　　　

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❹：内臓脂肪を減らす

2011年に102人の成人を対象にして、
「内臓脂肪と成長ホルモン」との関連について研究が行われました。

その結果、「内臓脂肪が多いほど成長ホルモンが少なくなる」という結果が明らかになりました。

しかもこれは年齢に関係なく、どれだけ若くても、どれだけ年老いていても、
男性でも女性でも内臓脂肪が多い人は「成長ホルモン」が少なくなります。

つまり、身長を伸ばすために「内臓脂肪」を減らすことが大切ということです。

　　　　　　

❺：睡眠

「成長ホルモン」の6~7割は睡眠中に分泌されることが明らかになっており、
良質な睡眠を取ることは身長を伸ばすために欠かせません。

睡眠において、「睡眠時間」も重要ですが最も重要なのが「睡眠の質」になります。

身長を伸ばすために必要な成長ホルモンは「ノンレム睡眠（深い眠り）」のときに分泌されるため、
いくら睡眠時間が長くても、深くて質の良い睡眠を取らなければ意味がありません。

　　　　　

質の良い睡眠を取る方法

1. 布団を重くする
   → 疲労感やうつ、不安症状が改善
2. 横向きで寝る
   → 睡眠の質が上がり、脳機能が向上
3. 部屋を暗くする
   → 成長ホルモンの分泌を阻害するメラトニンが抑えれ睡眠の質が向上

　　　　　　

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❻：亜鉛の摂取

亜鉛には、細胞の成長や代謝を促進する効果があります。

また、亜鉛不足になると

▶ 食欲不振
▶ 免疫機能障害

になることが分かっています。

　　　　　

2017年にタイで平均年齢8.9歳の子ども140名を対象に、
「亜鉛の摂取と身長との関連」についての研究が行われました。

　　　　　

その結果、亜鉛を飲んでいたグループはラムネを飲んでいたグループに比べ
「1cm」身長が高くなったという結果が明らかになりました。

つまり、身長を伸ばすためには亜鉛の摂取が必要ということです。

　　　　　　

ちなみに亜鉛は、

▶ 肉
▶ わかめ
▶ 卵
▶ 海苔

などに多く含まれています。

　　　　　　

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まとめ

今回は、成長ホルモンをドバドバ出して身長を伸ばす方法について解説しました。

一番重要なことは「成長ホルモンを多く分泌させる」ことです。

「身長を伸ばしたい！」という方は、今回紹介した6つの方法を試してみてください。

　　　　　　

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