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スクワットでテストステロンって分泌されるの？
具体的にどんなスクワットをすればいいの？
こんな悩みにお答えします。
▶ テストステロンがスクワットで激増する理由
▶ 最強のスクワットメニュー
▶ テストステロン増強補助アイテム
スクワットをすると、モテホルモンと呼ばれる「テストステロン」が体内で急増し、自然と女性にモテるようになります。
そこで本記事では、スクワットでテストステロンが激増する理由や最強のスクワットメニュー、
さらにテストステロン増強をサポートするアイテムを紹介していきます。
▼ そもそも「テストステロン」が何か分からない人はこちらから
テストステロンがスクワットで激増する理由
まず、テストステロンがスクワットで激増する理由について解説します。
- 大きな筋肉を刺激するから
- 高強度トレーニングで「闘争・逃走反応」が起こるから
【理由❶】 大きな筋肉を刺激するから
スクワットは、
▶ 太もも（大腿四頭筋）
▶ お尻（大臀筋）
▶ 背中
といった体の大きな筋肉を一度に鍛えられる「全身運動」です。
こうした大筋群を刺激すると、体内でホルモン分泌が活性化し、テストステロンが急上昇します。
これにより、力強く魅力的なオーラが生まれます。
【理由❷】 高強度トレーニングで「闘争・逃走反応」が起こるから
スクワットは、体に強い負荷をかけるトレーニングです。
この負荷が限界に達すると、体は「闘争・逃走反応（＝ 火事場の馬鹿力）」を引き起こします。
その結果、アドレナリンが放出され、テストステロンが「爆発的」に分泌されます。
ただし、「闘争・逃走反応（＝火事場の馬鹿力）」は
強いストレスがかかるためやり過ぎには注意が必要です。
長期間ストレスにさらされると不眠症になったり、髪が白くなったりするよ。
フランスの王妃マリー・アントワネットは、処刑前日にストレスで髪が白くなったという伝承がある。
『東京喰種』の主人公・金木研もストレスで白髪になったと考えられている。
最強のスクワットメニュー
ここからは、テストステロンを最大限引き出すためのメニューを【初心者向け】【中級者向け】【上級者向け】の3つに分けて紹介します。
- ボディウェイトスクワット
- フロントスクワット
- ブルガリアンスプリットスクワット
①：ボディウェイトスクワット【初心者向け】
- 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける
- お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ
- 膝がつま先より前に出ないように意識しながら、お尻を後ろに引く
- 腰を使って立ち上がり、元の位置に戻る
▼ よく分からないという方は以下の動画を参考にしてください
②：ブルガリアンスクワット【中級者向け】
- 片足を椅子やソファに置き、もう一方の足を前に出す
- 前の足でスクワットを行い、膝を曲げてしゃがむ
- 膝を90度に曲げたら、元の位置に戻す
▼ よく分からないという方は以下の動画を参考にしてください
③：バーベルスクワット【上級者向け】
- バーベルを肩に担ぎ、足を肩幅に開いて立つ
- 膝を曲げてしゃがみ、太ももが床と平行になるくらいまで下げる
- ゆっくりと立ち上がり、元の位置に戻る
▼ よく分からないという方は以下の動画を参考にしてください
テストステロン増強補助アイテム
スクワットだけでもテストステロンを増やすことができますが、サポートアイテムを取り入れることで、さらにホルモン分泌を促進できます。
❶：サプリ
テストステロン分泌を高めるために、
▶ビタミンD
▶亜鉛
▶マグネシウム
などを含むサプリメントを飲むと、スクワットとの相乗効果でさらにテストステロンを増やすことができます。
ちなみに、テストステロン増強におすすめのサプリはこちらです。
▼ ほかにもおすすめのサプリメントを知りたい方はこちら
❷：プロテイン
プロテインは
▶ 筋肉の回復
▶ 筋肉の増強
に欠かせないアイテムです。
スクワットをした後にプロテインを摂取し、次のトレーニングに備えましょう。
▼ おすすめのプロテインを知りたい方はこちら
まとめ
今回は、スクワットでテストステロンが激増する理由や最強のスクワットメニュー、さらにテストステロン増強をサポートするアイテムを紹介しました。
重要なのは行動することです。
「しゃがんで立つ」を続けるだけでもモテ効果が発現するので、ぜひ試してみてください。
※ テストステロンに関する記事をチェック！
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