【永久保存版！】テストステロンを増やす5つの方法

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こんな悩みにお答えします。

モテホルモンである「テストステロン」を高めれば、非モテから脱出することができます。

そこで本記事では、テストステロンを増やす方法を5つ紹介します。
「テストステロンを増やして女の子にモテまくりたい！」という方は、参考にしてみてください。

　　　　　

テストステロンとは？

テストステロンとは男性ホルモンの一種です。
ですが、男性ホルモンの「95％」をテストステロンが占めている為、
「男性ホルモン＝テストステロン」と考えても間違いありません。

テストステロンが高まると、

▶ 筋肉が発達する
▶ 免疫機能が上がる
▶ 自信がつく
▶ 生殖器が大きくなる
▶ 性欲が上がる
▶ 顔の魅力度が上がる

のような効果が期待できます。

　　　　　　

テストステロンを増やす5つの方法

ここからは、テストステロンを増やす方法を5つ紹介していきます。

❶：成功体験を味わう・他人と競争する

テストステロンを増やす方法1つ目は、「成功体験を味わう・他人と競争する」です。

1989年のネブラスカ大学の研究から「テストステロン」は競争心を掻き立てるホルモンと言われており、
誰かと競争したり争ったりする場面でテストステロンの分泌量が上がるということが分かっています。

　　　　　

また、1992年のノースダコタ大学の研究では、
「テストステロン」は成功体験により分泌量が上がると言われており、

▶ 5ドルの賭け事に勝つ
▶ テニスの試合に勝つ

というようなことでテストステロン値が向上したという結果が得られました。

つまり、小さなことでも成功体験を味わうことで「テストステロン」を増やすことができる
ということです。

　　　　　

❷：水分補給

テストステロンを増やす方法2つ目は、「水分補給」です。

1999年にスポーツ科学ジャーナルに掲載された研究で、
だいたい1~2%の軽い脱水を起こすとストレスホルモンの分泌が増えて
「テストステロン」や「成長ホルモン」の分泌が下がることが明らかになっています。

　　　　　　

また、2008年にカリフォルニア州立大学が健康成人を対象にした研究によると
水分量が「2.5％」低下しているグループに比べて水分量が「5.0%」低下しているグループの方が
ストレスホルモンが高くなりテストステロン値が低くなるということが分かっています。

つまり、体内の水分量が減れば減るほど「テストステロン」が減るということです。

　　　　　

テストステロンが上がる飲み物

テストステロンを上げるのに、最も効果的な飲み物は「コーヒー」です。

2008年にニュージーランドで24名のプロラグビー選手を対象に
「トレーニング前カフェインを何mg摂取すればテストステロンが上がるのか」
という研究が行われました。

その結果、400mg以上摂取した選手にテストステロン値の向上が見られました。
最も大きな変化が見られたのは800mgで、通常時に比べテストステロン値が「61％」向上しました。

最も大きな効果を示した800mgですが、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を
「51％」増やしてしまうことも明らかになっています。

つまり、カフェインを適量摂取することでテストステロンを増やすことができるということです。

　　　　　　　

❸：筋トレ

テストステロンを増やす方法3つ目は、「筋トレ」です。
筋トレは、高負荷でスピーディーな方が良いということがポール州立大学の研究で分かっています。

大腿四頭筋や大胸筋など大きな筋肉を刺激することでテストステロンが上がるため、
筋トレをする際は大きな筋肉を中心に鍛えるのがおすすめです。

　　　　　

2007年にエストレマドゥーラ大学が20名の健康成人を対象にして
「高負荷な筋トレを週3回4週間続けるとテストステロンはどうなるのか」という研究を行いました。

その結果、

▶ テストステロンが40％ UP（↑）
▶ ストレスホルモンが24％ DOWN（↓）

することが明らかになりました。

　　　　　

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❹：食事

テストステロンを増やす方法4つ目は、「食事」です。

2010年にワシントン大学が
「カロリー制限によってテストステロン値はどうなるのか」という研究を行いました。

その結果、どちらのグループもテストステロン値が「31％」ほど減少しました。
つまり、カロリー制限をすることでテストステロン値が減少するということです。

テストステロンを増やすためには、

▶ カロリーをしっかり取ること
▶ 糖質を全体の40%ほど摂取すること

が大切です。

　　　　　　

❺：睡眠

テストステロンを増やす方法5つ目は、「睡眠」です。

2007年のシカゴ大学の研究によると、1日の睡眠時間が5時間未満だと
テストステロン値は正常時と比べて「15％」ほど減ってしまうということが明らかになっています。

逆に毎日の睡眠時間が8時間の場合、テストステロン値が高くなることが分かっています。

　　　　　　　　　　

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まとめ

今回は、テストステロンを増やす方法を5つ紹介しました。

テストステロンを高めれば、

▶ お金
▶ 女
▶ 自由

が手に入ります。

「テストステロンを増やして女の子にモテまくりたい！」という方は、
今回紹介した内容を参考にしてみてください。