【難易度：★★☆☆☆】水を毎日2.0L以上飲む（モテ習慣）

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こんな悩みにお答えします。

身体の約60%は水分でできています。
そのため、水分の摂取は日々の健康や美容において欠かせません。

本記事では、1日に必要な水分量や水を飲むことで得られるメリットについて解説します。
科学的根拠に基づいた内容なので、ぜひ参考にしてみてください。

　　　　　　　　　　　　

1日に飲むべき水の量

1日に飲むべき水の量は、
個人の年齢、性別、体重、生活環境（気温や湿度）、活動量などによって異なります。

「European Food Safety Authority（欧州食品安全機関）」や
「Institute of Medicine（米国医学研究所）」の水分補給に関する研究によると、

▶ 男性：1日に2.5〜3.7リットル
▶ 女性：1日に2.0〜2.7リットル

が推奨される水分摂取量とされています。
（※ この推奨量には、食事（果物や野菜などの食品）から摂取される水分も含まれます。）

　　　　　　　　　　　

水を2.0L飲むメリット

ここからは、水を2.0L飲むメリットを3つ紹介します。

　　　　　　　　

❶：集中力と認知機能が向上する

2009年にドイツのベルリン医科大学が
「軽度の脱水が集中力や記憶力にどう影響するのか」という研究を行いました。

その結果、軽度の脱水であっても認知機能、特に集中力や短期記憶が低下することが確認され、
水分補給によって改善が見られることが明らかになりました。

つまり、水を飲むことで集中力や認知機能の低下を防げるということです。

　　　　　　　　　　

❷：肌の状態が良くなる

2015年にアメリカのセントラルフロリダ大学が
「水分摂取が皮膚の水分保持能力や質感に及ぼす影響」に関する研究を行いました。

その結果、

▶ 皮膚の水分量が約20％ UP（↑）
▶ 皮膚の弾力性が改善し、シワの目立ち具合が約10〜15％ DOWN（↓）

という結果が得られました。

つまり、水を摂取することで皮膚の水分保持力や弾力性が向上し、肌の状態が良くなるということです。

　　　　　　　　　

❸：疲労が軽減する

2011年にアメリカのイェール大学が
「軽度の脱水が体調や疲労感に与える影響」に関する研究を行いました。

その結果、脱水状態では心拍数が上昇し、疲労感も増加することが確認され、
水分補給後に症状が改善されることが明らかになりました。

つまり、水を飲むことで心拍数が安定し疲労が軽減するということです。

　　　　　　　　　　　

こんな飲み方はNG！【水を飲む際の注意点】

水を飲む際は、以下の飲み方を控えるようにしましょう。

　　　　　

【NG❶】一度に大量の水を飲む

一度に大量の水を飲むと、体内の塩分濃度が急激に低下し「水中毒」を引き起こす可能性があります。

「水中毒」とは、大量の水を摂取することで体内の電解質バランスが崩れ、
頭痛や吐き気を引き起こし、重症化すると意識障害などの症状が現れる中毒。

適度な量を、数回に分けて飲むようにしましょう。

　　　　　　　　　　　

【NG❷】キンキンに冷えた水を飲む

冷たい水を飲むと、内臓が冷えて消化器官に負担がかかり、血流が悪くなることがあります。
特に、胃腸が敏感な人や冷え性の方は、常温の水や少しぬるめの水を飲むようにしましょう。

　　　　　　　　　　　

【NG❸】硬水をたくさん飲む

硬水とは、カルシウムやマグネシウムなどを多く含んだ水のことです。
飲みすぎることで軟便や下痢を起こすことがあります。

　　　　　　　　　

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まとめ

今回は、1日に必要な水分量や水を飲むことで得られるメリットについて解説しました。

▶ 男性：1日に2.5〜3.7リットル
▶ 女性：1日に2.0〜2.7リットル

水を飲むことで、集中力や認知機能の向上、美肌効果など、さまざまなメリットが得られます。
今回の内容を参考に、積極的に水分を摂取するよう心掛けましょう。

　　　　　

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